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Impostare sedute di allenamento con MagneticDays: parte 2

  4 febbraio 2016

Come indicato nel precedente post poter impostare in modo preciso ed individualizzato l’intensità dello stimolo allenante permette di agire in modo specifico sulla caratteristica che si vuole allenare.
Nella fase invernale lontana dagli obiettivi agonistici risulta importante allenare due caratteristiche principali, il fondo aerobico e la forza resistente.
Nel ciclismo e nel triathlon la metodica più comunque per stimolare la forza resistente è la seduta di SFR (salita forza resistenza).

Nel periodo invernale può essere molto utile impostare due sedute settimanali di questa metodica su MagneticDays.

Una breve seduta (45 minuti/1h) può essere sufficiente per stimolare questa qualità della forza.
ESEMPIO AMATORE PRINCIPIANTE (soglia aerobica 150 watts, soglia anaerobica 200 watts): 15 minuti di riscaldamento 100 watts (90rpm) + 5 minuti 115/120 watts (85rpm) + 2/3 minuti di recupero + 3 x 3 minuti 150/160 watts (50/55rpm) con 2min30sec di recupero 100 watts (100rpm) + 2/3 minuti di recupero + 5 minuti 150 watts (95rpm) + defaticamento.
ESEMPIO AMATORE PRINCIPIANTE (soglia aerobica 200 watts, soglia anaerobica 250 watts): 15 minuti di riscaldamento 130/140 watts (90rpm) + 5 minuti 170/180 watts (85rpm) + 2/3 minuti di recupero + 4 x 3min30sec minuti 200/210 watts (50/55rpm) con 2min15sec di recupero 130/140 watts (100rpm) + 2/3 minuti di recupero + 7/8 minuti 200 watts (100/105rpm) + defaticamento.
ESEMPIO AMATORE EVOLUTO (soglia aerobica 250 watts, soglia anaerobica 300 watts): 15 minuti di riscaldamento 160/170 watts (90rpm) + 5 minuti 200/210 watts (85rpm) + 2/3 minuti di recupero + 5 x 4 min 250/260 watts (50/55rpm) con 2min di recupero 150/160 watts (100rpm) + 2/3 minuti di recupero + 9/10 minuti 250 watts (105/110rpm) + defaticamento.

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